หน้าแรก › แคลอรี่ › แคลอรี่ของข้าวโพดต้ม

แคลอรี่ใน ข้าวโพดต้ม มีกี่ Kcal

ข้าวโพดต้ม คืออาหารที่ได้จากการนำข้าวโพดสดมาต้มให้สุก มักใช้ข้าวโพดหวานที่มีรสชาติหวานตามธรรมชาติ ข้าวโพดต้มเป็นอาหารที่ให้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และยังอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี โพแทสเซียม และใยอาหาร ช่วยในระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ข้าวโพดเป็นแหล่งพลังงานที่ดี สามารถรับประทานเป็นของว่างหรืออาหารเสริมได้ ข้าวโพดต้มมีปริมาณไขมันต่ำ และสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารที่มีพลังงานต่ำและให้ความรู้สึกอิ่มนาน

โดยเฉลี่ยปริมาณ ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก (150 กรัม) ให้พลังงาน

= 132 KCAL

(หรือคิดเป็น 88 Kcal ต่อปริมาณ 100 กรัม)

ใน 1 ฝักประกอบด้วยไขมัน 2 g.

⋅ พลังงานจากไขมัน = 18 กิโลแคลอรี่

⋅ เฉพาะไขมันคิดเป็น 3% ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

สัดส่วนสารอาหารหลัก

(สัดส่วนของสารอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกาย)

แหล่งที่มาของแคลอรี่

(แบ่งสัดส่วนของ Kcal ที่ได้รับจากวัตถุดิบในอาหาร)

คาร์โบไฮเดรต 70%

ไขมัน 20%

โปรตีน 10%

พลังงานจากข้าวโพดต้ม 1 ฝักมาจากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักถึง 70% ตามด้วยไขมัน 20% และโปรตีน 10% ซึ่งช่วยให้ข้าวโพดต้มเป็นอาหารที่อิ่มนานและมีพลังงานพอสมควร

ปริมาณโซเดียมใน ข้าวโพดต้ม

เฉลี่ยใน 1 ฝัก

10 - 15

(มิลลิกรัม)

จัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่โซเดียม ต่ำ

ข้าวโพดต้ม 1 ฝัก (150 กรัม)

มีโซเดียมประมาณ 10-15 มิลลิกรัม

คิดเป็น 1% ของปริมาณโซเดียมที่แนะนำต่อวัน

"ข้าวโพดต้มมีปริมาณโซเดียมต่ำ เพราะไม่มีการปรุงรสเพิ่มเติม เป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมปริมาณโซเดียมในอาหาร"

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้บริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม ต่อวัน

วิตามิน/เกลือแร่ที่พบได้ใน ข้าวโพดต้ม

ในข้าวโพดต้ม 1 ฝัก มีสารอาหารประเภทวิตามินและเกลือแร่ที่พบบ่อยดังนี้

วิตามิน/เกลือแร่	ปริมาณใน 1 จาน	%RDI ต่อวัน	ได้รับจาก
วิตามินเอ	90.0 ไมโครกรัม	10%	ข้าวโพด
โพแทสเซียม	270.0 มิลลิกรัม	8%	ข้าวโพด
วิตามินซี	6.5 มิลลิกรัม	7%	ข้าวโพด
แมกนีเซียม	33.0 มิลลิกรัม	9%	ข้าวโพด
วิตามินบี 6	0.2 มิลลิกรัม	10%	ข้าวโพด

% RDI ต่อวัน หมายถึง สัดส่วนของสารอาหาร ที่ได้รับจากอาหาร เทียบกับปริมาณที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวัน

กินข้าวโพดต้ม 1 ฝัก ให้พลังงาน 132 แคลอรี่ ต้องเบิร์นแค่ไหน?

เดินเร็ว

ใช้เวลา 0.4 ชั่วโมง

วิ่งจ๊อกกิ้ง

ใช้เวลา 0.2 ชั่วโมง

ว่ายน้ำ

ใช้เวลา 0.3 ชั่วโมง

ปั่นจักรยาน

ใช้เวลา 0.3 ชั่วโมง

ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม และเพิ่มความต่อเนื่องในชีวิตประจำวัน เพื่อให้การเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กินข้าวโพดต้มให้ได้พลังงานน้อยที่สุด

สำหรับผู้ที่ต้องการกินเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก หรือควบคุมอาหาร

กินที่ร้าน/ซื้อใส่ถุง

เลือกข้าวโพดต้มที่ไม่ใส่เนยหรือเกลือ หลีกเลี่ยงการเพิ่มเนยหรือเกลือเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และโซเดียม
เลือกข้าวโพดต้มขนาดกลางหรือเล็ก การเลือกรับประทานข้าวโพดขนาดกลางหรือเล็กจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่
รับประทานพร้อมผักอื่น ๆ ผสมผักสดหรือผักนึ่งเข้ากับมื้ออาหารเพื่อเพิ่มใยอาหารและลดการบริโภคข้าวโพดมากเกินไป
รับประทานเป็นของว่างแทนอาหารหลัก ข้าวโพดต้มเป็นของว่างที่ดีที่มีแคลอรี่น้อย สามารถแทนอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงได้
ดื่มน้ำมาก ๆ หลังรับประทาน การดื่มน้ำช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานได้

ทำกินเอง/ปรุงเอง

ไม่เติมเนยหรือมาการีน การต้มข้าวโพดโดยไม่เติมเนยหรือมาการีนจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และไขมัน
ใช้ข้าวโพดอ่อน ข้าวโพดอ่อนมีแคลอรี่ต่ำกว่าข้าวโพดแก่ ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ปรุงด้วยเกลือน้อยที่สุด การลดการใช้เกลือช่วยควบคุมระดับโซเดียมและทำให้ข้าวโพดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น
ต้มในน้ำสะอาดโดยไม่ใส่น้ำตาล ต้มข้าวโพดในน้ำธรรมดาโดยไม่ใส่น้ำตาลจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
เลือกข้าวโพดที่สดและปลอดสารพิษ การเลือกข้าวโพดที่ปลอดสารพิษหรือออร์แกนิกจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์โดยไม่มีสารเคมีตกค้าง

ข้อควรระวังและอาการแพ้อาหาร: ข้าวโพดต้มเป็นอาหารที่สามารถทำให้เกิดการแพ้ในบางคน ผู้ที่แพ้ข้าวโพดหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารควรระมัดระวังในการรับประทาน

รู้หรือไม่? การลดแคลอรี่จากข้าวโพดต้มทำได้โดยไม่ใส่เนยหรือเกลือเพิ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มพลังงานและโซเดียม หลีกเลี่ยงการทานข้าวโพดร่วมกับซอสหรือเครื่องจิ้มที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง และเลือกทานข้าวโพดต้มแทนการย่างหรือทอดที่ใช้น้ำมัน