มวลไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage) คือ สัดส่วนของไขมันที่อยู่ในร่างกายเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวทั้งหมด มวลไขมันไม่ใช่สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงทั้งหมด แต่ควรรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เนื่องจากไขมันมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะ การเก็บรักษาพลังงาน และการรักษาความอบอุ่นของร่างกาย
ความสำคัญของมวลไขมัน
ไขมันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของร่างกาย มันทำหน้าที่สำคัญ เช่น ให้พลังงานสำรอง เก็บรักษาวิตามิน และรักษาอุณหภูมิร่างกาย นอกจากนี้ไขมันยังทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายในจากการกระทบกระเทือน
ประเภทของไขมันในร่างกาย
ไขมันในร่างกายแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก คือ ไขมันที่จำเป็น (Essential Fat) ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบต่างๆ และไขมันสะสม (Storage Fat) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำรองและสามารถสะสมได้ตามอวัยวะต่างๆ หากมากเกินไปอาจไม่เหมาะสม
การประเมินมวลไขมัน
การวัดมวลไขมันในร่างกายสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การใช้เครื่องวัด BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) หรือการใช้แหนบวัดชั้นไขมัน (Skinfold Calipers) วิธีการเหล่านี้ช่วยให้เรารู้ระดับไขมันในร่างกายและสามารถวางแผนการดูแลสุขภาพได้ดียิ่งขึ้น
ระดับมวลไขมันที่เหมาะสม
ระดับมวลไขมันที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามเพศและอายุ ผู้ชายควรมีมวลไขมันอยู่ระหว่าง 6-24% ขณะที่ผู้หญิงควรมีอยู่ระหว่าง 14-31% เนื่องจากผู้หญิงต้องการไขมันมากกว่าผู้ชายเพื่อรักษาระบบฮอร์โมนและการสืบพันธุ์
ผลกระทบจากมวลไขมันที่ไม่สมดุล
หากมวลไขมันน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบฮอร์โมน และการเผาผลาญพลังงาน การรักษามวลไขมันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
