มวลกระดูก คืออะไร

มวลกระดูก (Bone Mass) คือ ปริมาณเนื้อกระดูกที่มีอยู่ในร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมั่นคง มวลกระดูกจะเติบโตและพัฒนาไปพร้อมกับร่างกายตั้งแต่ยังเด็ก และจะสะสมมากที่สุดในช่วงวัยรุ่น เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ มวลกระดูกจะคงที่ระยะหนึ่ง จากนั้นจึงเริ่มลดลงตามอายุที่มากขึ้น

การสะสมมวลกระดูก

มวลกระดูกจะสะสมมากที่สุดในช่วงวัยรุ่นจนถึงวัยหนุ่มสาว หลังจากนั้นจะเริ่มลดลงตามอายุ การดูแลร่างกายตั้งแต่วัยเด็ก เช่น การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี รวมถึงการออกกำลังกาย จะช่วยสะสมมวลกระดูกให้มากขึ้น

ปัจจัยที่มีผลต่อมวลกระดูก

ปัจจัยต่าง ๆ เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การได้รับแสงแดด รวมถึงพันธุกรรม มีผลต่อการสะสมมวลกระดูกและความแข็งแรงของกระดูก

วิธีการดูแลรักษามวลกระดูก

การรักษามวลกระดูกให้คงที่สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม และผักใบเขียว รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีแรงกดดันต่อกระดูก เช่น การวิ่งหรือเดิน