การเดินเร็ว (Brisk Walking) คือ การเดินด้วยความเร็วที่มากกว่าการเดินปกติ แต่ยังไม่ถึงขั้นการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใด ๆ การเดินเร็วสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะหรือบนทางเดิน และสามารถปรับระดับความเข้มข้นได้ตามความต้องการของผู้เดิน
ประโยชน์ของการเดินเร็ว
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด: การเดินเร็วช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความดันโลหิต และเพิ่มออกซิเจนในเลือด
- เผาผลาญแคลอรี: แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก แต่การเดินเร็วสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี โดยเฉพาะเมื่อทำเป็นประจำ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การเดินเร็วจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ขาและสะโพกแข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดี และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการล้ม
- ช่วยบรรเทาความเครียด: การออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก เช่น การเดินเร็ว จะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง ลดความเครียด และทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
วิธีการเริ่มต้นเดินเร็ว
- เริ่มต้นด้วยความเร็วที่สบาย: หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการเดินเร็ว ควรเริ่มต้นด้วยความเร็วที่รู้สึกสบายก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
- ตั้งเป้าหมายเวลาเดิน: เริ่มจากการเดินอย่างน้อย 15-30 นาทีต่อวัน และเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
- เลือกสถานที่ที่เหมาะสม: การเดินในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น เช่น สวนสาธารณะหรือบริเวณรอบๆ บ้าน
เคล็ดลับในการเดินเร็วอย่างมีประสิทธิภาพ
การเดินเร็วไม่จำเป็นต้องเดินอย่างเร็วมากจนเหนื่อยเกินไป ควรเดินด้วยความเร็วที่สามารถพูดคุยได้เป็นปกติแต่ยังคงรู้สึกว่าเหนื่อยบ้าง การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเดินจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีขึ้น
การผสมผสานการเดินเร็วในชีวิตประจำวัน
การเดินเร็วสามารถผสมผสานในกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย เช่น การเดินไปซื้อของ การเดินในช่วงพักกลางวัน หรือการเดินแทนการใช้ลิฟต์ การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นการเพิ่มการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน
